Harapin natin, mga dalaga: SAndali ang mga pagbisita ng doktor. At lalo pang umiikli ang mga ito. Isaalang-alang ang mga tip ni Dweck ang iyong reseta para sa buong buhay ng kalusugan.
1. I-zap ang iyong istres
“Ang pinakamalaking isyu nakikita ko sa karamihan ng aking mga pasyente ay na mayroon sila ng masyadong maraming sa kanilang mga pinggan at nais ubusin ang lahat ng ito. Ang istres ay maaaring magkaroon ng makabuluhang kahihinatnan sa kalusugan, mula sa kawalan ng katabaan hanggang sa mas mataas na panganib ng kalungkutan, pagkabalisa, at sakit sa puso. Hanapin ang paraan ng pagbabawas ng istres na gumagana para sa iyo at manatili dito. “
2. Itigil ang pagdidyeta
Ang malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan na talikuran mo ang iyong mga paboritong baso ng alak o isang piraso ng keik na tsokolate ngayon at pagkatapos. Ang susi ay katamtaman. Kumuha ng isang halo ng karneng mga protina, malusog na mga taba, masiglang mga karb, at hibla.
3. Huwag “OD” sa kaltsyum
Ang masyadong marami na inubos na kaltsyum ay maaaring dagdagan ang panganib ng bato sa bato at maari ding dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Kung ikaw ay sa ilalim ng 50, pumuntirya para sa 1,000 milligramo sa bawat araw, habang ang lampas-50 mga babae ay dapat kumuha ng 1,200 milligramo sa bawat araw sa pamamagitan ng diyeta – mga tatlong bahagi ng mayaman sa kaltsyum na pagkain tulad ng gatas, salmon, at mga almendras.
4. Gumawa nang higit pa kaysa sa cardio
Ang mga “babae ay nangangailangan ng isang halo ng mga cardio at panlaban o pagbubuhat na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong hanggang limang beses sa isang linggo upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis, sakit sa puso, kanser, at diyabetis. Ang pagsasanay din nagtataguyod ng magandang imahe ng sarili, na kung saan ay talagang mahalaga para sa kalusugan ng kaisipan ng isang babae.”
5. Mag-isip tungkol sa pagkamayabong
“Habang ang maraming mga kababaihan ay walang problema sa pagkabuntis sa kanilang mga huling 30s at kahit na sa kanilang mga unang bahagi 40s, ang pagkamayabong ng isang babae ay maaaring magsimulang humina na maaga sa 32. Kaya kung nais mong magkaroon ng mga anak, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian, tulad ng pagpapalamig ng iyong mga itlog.”
